Живая практика: прогибы и раскрытие грудного отдела
Запись пятничного эфира: плечи, грудной отдел и путь к глубоким прогибам.
- 1 ч 30 мин
- Средний уровень
- Позвоночник, Плечи, Гибкость
Практика доступна участникам клуба
1 ч 30 мин · вся библиотека, живые практики и записи — в одной подписке за 2 500 ₽ в месяц
Демо-видео: «ЙОГА ДЛЯ ВСЕХ — 72 мин | Безопасные прогибы и раскрытие грудного отдела | Йога с Эвой» — Yogamatic, Rutube. В клубе здесь будет видео Кристины (Kinescope).
Запись живой практики от 18 сентября 2026. Эфиры клуба проходят каждую пятницу в 07:00 МСК.
Описание
Запись эфира, посвящённого прогибам. Готовим плечи и сгибатели бедра, раскрываем грудной отдел и постепенно подходим к Уштрасане и Урдхва Дханурасане. Много внимания длине поясницы и безопасному выходу из прогибов.
Кому подходит
Тем, у кого есть регулярная практика и кто хочет углубить прогибы без дискомфорта в спине.
Что понадобится
- Коврик
- Два блока
- Ремень
Важно
Противопоказания и ограничения
Не рекомендуется при грыжах и протрузиях поясничного отдела в стадии обострения, спондилолистезе и недавних травмах спины.
Если сомневаетесь, подходит ли вам практика, посоветуйтесь с врачом.
Рекомендация Кристины
«После прогибов не торопитесь в глубокий наклон вперёд: сначала нейтральное положение спины и мягкие скручивания.»
План практики
- 0:00Вступление и настройка
- 7:00Подвижность грудного отдела
- 24:00Плечи и сгибатели бедра
- 42:00Уштрасана
- 58:00Урдхва Дханурасана
- 1:14:00Компенсация
- 1:24:00Шавасана
