Прогибы: безопасная работа с поясницей
Учимся прогибаться за счёт грудного отдела и плеч, а не поясницы.
- 40 минут
- Средний уровень
- Позвоночник, Гибкость, Плечи
Практика доступна участникам клуба
40 минут · вся библиотека, живые практики и записи — в одной подписке за 2 500 ₽ в месяц
Демо-видео: «Техника безопасных прогибов. Уштрасана (поза верблюда)» — Dakira Yoga, Rutube. В клубе здесь будет видео Кристины (Kinescope).
Описание
Технический урок о прогибах. Разбираем, почему поясница чаще всего забирает прогиб на себя и как распределить его по всему позвоночнику. Работаем с грудным отделом, плечами и сгибателями бедра, выстраиваем Уштрасану и мост и подходим к Урдхва Дханурасане.
Кому подходит
Тем, у кого прогибы вызывают дискомфорт в пояснице, и всем, кто хочет углубить их безопасно.
Что понадобится
- Коврик
- Два блока
- Ремень
Важно
Противопоказания и ограничения
Не рекомендуется при грыжах и протрузиях поясничного отдела в стадии обострения, спондилолистезе и недавних травмах спины.
Если сомневаетесь, подходит ли вам практика, посоветуйтесь с врачом.
Рекомендация Кристины
«Тянитесь грудью вверх и вперёд, а не прогибайтесь назад. Длинная спина важнее глубины: сначала вытяжение, потом прогиб.»
План практики
- 0:00Подвижность грудного отдела
- 8:00Сгибатели бедра
- 15:00Плечи: подготовка к прогибам
- 22:00Уштрасана и мост
- 31:00Урдхва Дханурасана
- 36:00Компенсация
