Гибкость и подвижность — не одно и то же
Гибкость — способность мышц удлиняться, а подвижность — возможность управлять суставом во всей его амплитуде. Для красивых и безопасных поз нужно и то и другое.
Поэтому в практиках на растяжку всегда есть силовая часть: мышцы должны удерживать новую амплитуду, иначе она не закрепится.
Почему рывки не работают
Резкое движение в крайней точке запускает защитную реакцию: мышца сокращается, а не удлиняется. Лучше работает долгое спокойное удержание на комфортной глубине и ровное дыхание.
Используйте блоки и пледы: опора позволяет мышцам расслабиться и снижает риск травмы.
Шпагаты и прогибы — по плану
Для шпагата важны задняя поверхность бедра, сгибатели бедра и выравнивание таза, для прогибов — подвижность грудного отдела и плеч. В клубе есть отдельные практики для каждой из этих задач.
Занимайтесь 2–3 раза в неделю, и первые изменения станут заметны через несколько недель.
