Мягкие прогибы для грудного отдела
Раскрываем грудную клетку и возвращаем подвижность верхней части спины.
- 20 минут
- Начальный уровень
- Позвоночник, Плечи
Практика доступна участникам клуба
20 минут · вся библиотека, живые практики и записи — в одной подписке за 2 500 ₽ в месяц
Демо-видео: «ЙОГА 20 МИНУТ | Грудной отдел, плечи и осанка | Алина Лягуцкая» — Yogamatic, Rutube. В клубе здесь будет видео Кристины (Kinescope).
Описание
Спокойная практика для подвижности грудного отдела: прогибы лёжа на животе, раскрытие плеч и мягкие вариации позы верблюда с опорой. Хорошо компенсирует сутулость и долгую работу за компьютером. Практику удобно делать утром — она бодрит, но не утомляет.
Кому подходит
Начинающим и тем, кто чувствует скованность в верхней части спины.
Что понадобится
- Коврик
- Блок
- Болстер или свёрнутый плед
Рекомендация Кристины
«Прогиб в грудном отделе — небольшое движение. Не пытайтесь сделать его большим: вместе с амплитудой обычно включается поясница.»
План практики
- 0:00Дыхание и мобилизация
- 5:00Прогибы лёжа на животе
- 11:00Раскрытие груди на болстере
- 15:00Уштрасана с опорой
- 18:00Компенсация
