Перейти к содержимому
КристинаАндреева
Мой кабинет
КристинаАндреева
Начать практикуВойти
Мой кабинетВсе практики
Telegram-чат клуба

Вопросы по технике и практике — Кристине напрямую.

Йога онлайнКристина Андреева

Йога для начинающих: с чего начать и как не бросить

Начать заниматься йогой проще, чем кажется: не нужны ни гибкость, ни специальная подготовка. Нужны понятный план, посильная нагрузка и регулярность.

Присоединиться к клубуБесплатная практика
Поза дерева у панорамного окна утром

Гибкость для начала не нужна

Самое частое опасение новичков — «я недостаточно гибкий для йоги». Но гибкость — результат практики, а не условие для начала. В каждой практике Кристина показывает варианты поз с опорой, блоками и ремнём.

Важнее не глубина позы, а понимание, что и зачем вы делаете. Поэтому в практиках для начинающих много внимания уделено базовой технике и безопасности.

Короткие практики — лучший старт

Не стоит начинать с полуторачасовых занятий. Десять–пятнадцать минут несколько раз в неделю дадут больше, чем одна длинная тренировка, после которой не хочется возвращаться на коврик.

Начните с бесплатной практики «10 минут утром» — она не требует подготовки и даёт представление о формате. Следующий шаг — «Короткая практика для спины» и маршрут для начинающих в клубе.

Программа на 4 недели

Для начинающих в клубе есть отдельный маршрут: восемь практик за четыре недели, от коротких к полноценным. Он подскажет, что делать в какой день и на что обратить внимание.

К концу программы вы будете уверенно выполнять базовые позы и сможете присоединиться к пятничным живым практикам.

Практики по темеИз библиотеки клуба

С чего начать прямо сейчас

Все практики по теме · 8
Маршрут

Заниматься по плану

Готовая последовательность практик по дням — не нужно каждый раз выбирать, что включить.

Поза дерева у панорамного окна утром

Начальный уровень

«Я начинаю заниматься»

Программа для начинающих

Четыре недели, чтобы спокойно войти в практику: от коротких занятий к полноценным. Вы освоите базовые движения, научитесь слышать своё тело и заниматься регулярно без перегрузки.

  • 4 недели
  • 8 практик
  • 3 раза в неделю
Открыть маршрут

Онлайн-клуб Кристины Андреевой

Начните практиковать регулярно

Живые практики по пятницам, записи и библиотека уроков — в одном клубе.

Присоединиться к клубуБесплатная практика
Практика дома: сидя на коврике перед ноутбуком в светлой гостиной
Вопросы

Частые вопросы

Не нашли ответ? Спросите Кристину в закрытом Telegram-чате клуба.

Подходит ли клуб начинающим?

Да. Для начинающих есть отдельный маршрут на 4 недели: он начинается с коротких практик и постепенно подводит к полноценным занятиям. У каждой практики указан уровень, а на живых практиках Кристина показывает облегчённые варианты поз.

Что нужно для занятий?

Для большинства практик достаточно коврика. Для технических уроков пригодятся два блока, ремень и свободная стена; в описании каждой практики указано, что понадобится. Блоки можно заменить толстыми книгами, ремень — поясом от халата.

Есть ли противопоказания?

У некоторых практик есть ограничения — они указаны в описании каждого видео. Если у вас есть хронические заболевания, травмы, повышенное давление или вы ждёте ребёнка, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий и напишите Кристине в Telegram-чат: она подскажет, какие практики подойдут.

На каких устройствах можно заниматься?

На компьютере, планшете и смартфоне: на сайте в любом современном браузере или в мобильном приложении для iOS и Android. Прогресс просмотра синхронизируется между устройствами, поэтому можно начать практику на ноутбуке и продолжить на телефоне.

Йога онлайнТемы и разборы

Другие темы

Мокап: