Продольный шпагат без спешки
Системная работа с задней поверхностью бедра и сгибателями бедра.
- 45 минут
- Средний уровень
- Тазобедренные, Гибкость
Практика доступна участникам клуба
45 минут · вся библиотека, живые практики и записи — в одной подписке за 2 500 ₽ в месяц
Демо-видео: «ЙОГА СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ: Гибкость и шпагаты. Продвинутая йога на все тело Chilelavida Елена Малова» — Yogamatic, Rutube. В клубе здесь будет видео Кристины (Kinescope).
Описание
Практика, которая шаг за шагом готовит тело к Хануманасане: растягиваем заднюю поверхность бедра передней ноги и сгибатели бедра задней, выравниваем таз. Используем блоки, чтобы работать в безопасной амплитуде и не заваливаться на бок. Практику стоит повторять регулярно — прогресс заметен через несколько недель.
Кому подходит
Тем, кто хочет сесть в продольный шпагат или улучшить его без травм.
Что понадобится
- Коврик
- Два блока
- Плед
Важно
Противопоказания и ограничения
При травмах задней поверхности бедра и паховой области работайте в минимальной амплитуде или отложите практику до восстановления.
Если сомневаетесь, подходит ли вам практика, посоветуйтесь с врачом.
Рекомендация Кристины
«Растяжка любит тепло и терпение. Никогда не дожимайте шпагат рывком — лучше оставаться в позе дольше на комфортной высоте блоков.»
План практики
- 0:00Разогрев
- 8:00Задняя поверхность бедра
- 18:00Сгибатели бедра и выпады
- 28:00Выравнивание таза
- 36:00Хануманасана на блоках
- 42:00Расслабление
