Пинча Майюрасана: работа с плечами и балансом
Разбираем положение плеч, работу корпуса и баланс в пинче.
- 35 минут
- Средний уровень
- Плечи, Баланс, Сила
Практика доступна участникам клуба
35 минут · вся библиотека, живые практики и записи — в одной подписке за 2 500 ₽ в месяц
Демо-видео: «Прокачиваем пинчу! Подробно для продолжающих» — Dakira Yoga, Rutube. В клубе здесь будет видео Кристины (Kinescope).
Описание
Технический урок по Пинча Майюрасане. Выстраиваем положение предплечий и плеч, учимся удерживать корпус единым целым и находить баланс без опоры на стену. Отдельно разбираем выход из позы и страховку, чтобы работать спокойно и без страха падения.
Кому подходит
Тем, кто уверенно держит позу дельфина и стойку на голове у стены и хочет выйти в пинчу самостоятельно.
Что понадобится
- Коврик
- Блок
- Ремень
- Стена
Важно
Противопоказания и ограничения
Не выполняйте перевёрнутые позы при неконтролируемом повышенном давлении, глаукоме, отслоении сетчатки, травмах шеи и плечевых суставов. Во время беременности — только по согласованию с врачом.
Если сомневаетесь, подходит ли вам практика, посоветуйтесь с врачом.
Рекомендация Кристины
«Ремень на плечах — не костыль, а подсказка: он показывает, как должны работать руки. Используйте его, пока локти не перестанут разъезжаться сами.»
План практики
- 0:00Разминка плеч и запястий
- 6:00Положение предплечий: ремень и блок
- 13:00Корпус как единое целое
- 20:00Баланс у стены и отход от стены
- 28:00Безопасный выход и страховка
- 32:00Компенсация
