Живая практика: тазобедренные суставы и подготовка к шпагату
Запись пятничного эфира: подвижность таза и путь к продольному шпагату.
- 1 ч 30 мин
- Средний уровень
- Тазобедренные, Гибкость
Практика доступна участникам клуба
1 ч 30 мин · вся библиотека, живые практики и записи — в одной подписке за 2 500 ₽ в месяц
Демо-видео: «Хатха-йога (60 мин): Глубокое вытяжение ног и работа с тазобедренными суставами» — Йога Марина Карпова, Rutube. В клубе здесь будет видео Кристины (Kinescope).
Запись живой практики от 11 сентября 2026. Эфиры клуба проходят каждую пятницу в 07:00 МСК.
Описание
Практика из пятничного эфира о подвижности тазобедренных суставов. Работаем с задней поверхностью бедра, сгибателями бедра и ротациями, затем подходим к продольному шпагату на блоках. Темп спокойный, с длинными удержаниями.
Кому подходит
Тем, кто работает над шпагатом или хочет вернуть подвижность тазобедренным суставам.
Что понадобится
- Коврик
- Два блока
- Плед
Рекомендация Кристины
«На длинных удержаниях расслабляйте лицо и челюсть — это помогает отпустить и мышцы бёдер.»
План практики
- 0:00Вступление и настройка
- 6:00Разогрев
- 20:00Задняя поверхность бедра
- 38:00Сгибатели бедра и ротации
- 58:00Продольный шпагат на блоках
- 1:16:00Расслабление и Шавасана
