Раскрытие тазобедренных суставов
Спокойная практика для подвижности тазобедренных суставов.
- 30 минут
- Начальный уровень
- Тазобедренные, Гибкость, Расслабление
Практика доступна участникам клуба
30 минут · вся библиотека, живые практики и записи — в одной подписке за 2 500 ₽ в месяц
Демо-видео: «Мягкая практика для улучшения мобильности тазобедренных суставов» — Dakira Yoga, Rutube. В клубе здесь будет видео Кристины (Kinescope).
Описание
Работаем с тазобедренными суставами во всех направлениях: внешняя и внутренняя ротация, сгибание и разгибание бедра. Позы голубя, ящерицы и бабочки выполняем с опорой, чтобы мышцы могли расслабиться. Практика хорошо подходит для вечера и после силовой нагрузки.
Кому подходит
Любому уровню подготовки, особенно тем, кто много сидит или бегает.
Что понадобится
- Коврик
- Два блока
- Болстер или плед
Важно
Противопоказания и ограничения
При эндопротезе тазобедренного сустава и травмах колен выполняйте только те позы, которые согласованы с врачом.
Если сомневаетесь, подходит ли вам практика, посоветуйтесь с врачом.
Рекомендация Кристины
«В позе голубя держите таз ровно, даже если для этого придётся подняться выше на блоке. Подвижность в тазобедренных суставах приходит от регулярности, а не от усилия.»
План практики
- 0:00Разогрев
- 6:00Ротации бедра
- 13:00Поза ящерицы
- 19:00Поза голубя с опорой
- 25:00Бабочка и расслабление
