5 минут для плеч
Короткая разминка, которая снимает напряжение в плечах и шее после работы за компьютером.
- 5 минут
- Начальный уровень
- Плечи, Расслабление
Практика доступна участникам клуба
5 минут · вся библиотека, живые практики и записи — в одной подписке за 2 500 ₽ в месяц
Демо-видео: «Упражнения для шеи и плеч за рабочим местом | Убери напряжение в шее и спине за 5 минут» — Mari Stretching, Rutube. В клубе здесь будет видео Кристины (Kinescope).
Описание
Пять минут простых движений для плечевого пояса: вращения, работа лопаток и вытяжение грудных мышц. Практику можно выполнять стоя или сидя — на коврике, на стуле или прямо у рабочего стола. Подходит как перерыв в течение дня и как разминка перед более длинной практикой.
Кому подходит
Всем, кто много времени проводит за компьютером, и тем, кто только начинает заниматься.
Что понадобится
- Коврик или стул
Важно
Противопоказания и ограничения
При острой боли в плече или недавней травме плечевого сустава выполняйте движения только в безболезненной амплитуде.
Если сомневаетесь, подходит ли вам практика, посоветуйтесь с врачом.
Рекомендация Кристины
«Не гонитесь за амплитудой: важнее почувствовать, как лопатки скользят по спине. Если повторять эти пять минут каждый день, разница будет заметна уже через неделю.»
План практики
- 0:00Настройка и дыхание
- 1:00Вращения плечами и работа лопаток
- 3:00Вытяжение грудных мышц
- 4:00Завершение
