Короткая практика для спины
15 минут на подвижность позвоночника и расслабление поясницы.
- 15 минут
- Начальный уровень
- Позвоночник, Расслабление
Практика доступна участникам клуба
15 минут · вся библиотека, живые практики и записи — в одной подписке за 2 500 ₽ в месяц
Демо-видео: «Йога для спины | Быстрое снятие боли и напряжения за 15 минут» — Люба Йога, Rutube. В клубе здесь будет видео Кристины (Kinescope).
Описание
Спокойная практика для позвоночника: сгибание, разгибание, боковые наклоны и скручивания. Помогает снять скованность после долгого сидения и вернуть спине лёгкость. Все позы выполняются лёжа, сидя и на четвереньках, без глубоких прогибов.
Кому подходит
Тем, кто много сидит, начинающим и всем, кому нужна короткая восстанавливающая практика.
Что понадобится
- Коврик
- Плед или подушка под голову
Важно
Противопоказания и ограничения
При острой боли в спине, обострении грыж межпозвонковых дисков и после недавних травм позвоночника проконсультируйтесь с врачом перед практикой.
Если сомневаетесь, подходит ли вам практика, посоветуйтесь с врачом.
Рекомендация Кристины
«Двигайтесь вместе с дыханием и не ищите предельной амплитуды. Если движение отзывается болью, уменьшите его или пропустите: после практики спина должна чувствовать себя лучше, а не хуже.»
План практики
- 0:00Лёжа: дыхание и мягкие движения
- 4:00На четвереньках: кошка-корова и боковые изгибы
- 8:00Скручивания сидя
- 12:00Расслабление лёжа
