МаршрутНачальный уровень
«Я начинаю заниматься»
Программа для начинающих
Четыре недели, чтобы спокойно войти в практику: от коротких занятий к полноценным. Вы освоите базовые движения, научитесь слышать своё тело и заниматься регулярно без перегрузки.
Начать маршрут
Прогресс сохраняется в личном кабинете и в приложении клуба.
- Уровень
- Начальный уровень
- Длительность
- 4 недели
- Практик в маршруте
- 8 практик
- Ритм
- 3 раза в неделю
- Время практики
- 4 ч
Кому подойдёт
Этот маршрут для вас, если
- Вы никогда не занимались йогой или делали большой перерыв
- Хотите начать спокойно, без перегрузки и боли
- Готовы уделять практике 10–45 минут 3 раза в неделю
Результат
Что даст маршрут
- Привычка заниматься 2–3 раза в неделю
- Понимание базовых поз и безопасных движений
- Больше подвижности в спине, плечах и тазобедренных суставах
Программа8 шагов · 4 недели
Программа по дням
Занимайтесь в указанные дни или сдвигайте расписание под себя — главное, сохраняйте порядок и паузы между практиками.
День 1
Неделя 1
1День 1 · неделя 1
На что обратить внимание: Знакомство с базовыми движениями и дыханием.
День 3
Неделя 1
2День 3 · неделя 1
На что обратить внимание: Учимся двигаться без боли и спешки.
День 5
Неделя 1
3День 5 · неделя 1
На что обратить внимание: Короткая практика — повторяйте её в течение недели.
День 8
Неделя 2
4День 8 · неделя 2
На что обратить внимание: Первые прогибы с опорой.
День 10
Неделя 2
5День 10 · неделя 2
На что обратить внимание: Подвижность таза и спокойные удержания.
День 12
Неделя 2
6День 12 · неделя 2
На что обратить внимание: Учимся расслабляться после нагрузки.
День 17
Неделя 3
7День 17 · неделя 3
На что обратить внимание: Первая полноценная практика на 45 минут.
День 24
Неделя 4
8День 24 · неделя 4
На что обратить внимание: Запись живой практики — готовимся присоединиться к эфиру.
«Я начинаю заниматься»
Начните маршрут сегодня
Живые практики по пятницам, записи и библиотека уроков — в одном клубе. Маршрут «Программа для начинающих» доступен участникам клуба вместе со всей библиотекой практик.
МаршрутыНе знаете, с чего начать?
Другие маршруты
Любой уровень
«Хочу заниматься регулярно»
Недельный план практики
Готовый план на неделю, который сочетает силу, подвижность, восстановление и пятничную живую практику. Повторяйте его неделя за неделей — регулярность даёт результат быстрее, чем редкие длинные занятия.
- 1 неделя
- 6 практик
- 6 раз в неделю
Средний уровень
«Хочу улучшить технику асан»
Технические уроки
Серия разборов ключевых групп поз: перевёрнутые, балансы на руках, прогибы, стоячие позы и шпагаты. В каждом уроке — анатомия, биомеханика и типичные ошибки, чтобы вы понимали, что и зачем делаете.
- 4 недели
- 7 практик
- 2 раза в неделю
Средний уровень
«Хочу стать сильнее»
Силовые практики
Четырёхнедельный маршрут для силы корпуса, рук и ног. Нагрузка растёт постепенно: от коротких силовых блоков к насыщенным практикам и балансам на руках.
- 4 недели
- 6 практик
- 3 раза в неделю
Средний уровень
«Хочу работать над Пинчей»
Серия уроков по Пинче
Последовательная серия к Пинча Майюрасане: подвижность плеч, сила корпуса, стойка на голове и, наконец, баланс на предплечьях. Каждый шаг готовит к следующему, поэтому не пропускайте подготовительные уроки.
- 6 недель
- 7 практик
- 3 раза в неделю