Бакасана: пошаговый разбор
Сила, наклон вперёд и работа рук — всё, что нужно для устойчивой Бакасаны.
- 25 минут
- Средний уровень
- Сила, Баланс
Практика доступна участникам клуба
25 минут · вся библиотека, живые практики и записи — в одной подписке за 2 500 ₽ в месяц
Демо-видео: «Бакасана и ее вариации | Курс по нижним балансам» — Dakira Yoga, Rutube. В клубе здесь будет видео Кристины (Kinescope).
Описание
Разбираем Бакасану по элементам: положение кистей, угол в локтях, скругление спины и перенос веса вперёд. Подготовительные упражнения на силу корпуса и сгибателей бедра помогают поднять стопы без рывка. В конце — варианты с блоком для тех, кому пока сложно оторвать стопы от пола.
Кому подходит
Тем, кто уверенно держит планку и хочет освоить первый баланс на руках.
Что понадобится
- Коврик
- Блок
- Подушка
Важно
Противопоказания и ограничения
Будьте осторожны при травмах запястий, локтей и плечевых суставов: переносите вес постепенно и сокращайте время в позе.
Если сомневаетесь, подходит ли вам практика, посоветуйтесь с врачом.
Рекомендация Кристины
«Смотрите вперёд, а не себе под ноги: вместе со взглядом вперёд смещается и вес. Подушка перед лицом помогает перестать бояться падения.»
План практики
- 0:00Разминка запястий
- 4:00Сила корпуса
- 10:00Положение рук и перенос веса
- 16:00Вход в Бакасану с блока
- 21:00Компенсация
