МаршрутСредний уровень
«Хочу улучшить технику асан»
Технические уроки
Серия разборов ключевых групп поз: перевёрнутые, балансы на руках, прогибы, стоячие позы и шпагаты. В каждом уроке — анатомия, биомеханика и типичные ошибки, чтобы вы понимали, что и зачем делаете.
Начать маршрут
Прогресс сохраняется в личном кабинете и в приложении клуба.
- Уровень
- Средний уровень
- Длительность
- 4 недели
- Практик в маршруте
- 7 практик
- Ритм
- 2 раза в неделю
- Время практики
- 5 ч 5 мин
Кому подойдёт
Этот маршрут для вас, если
- Вы занимаетесь от полугода и хотите понимать, как устроены позы
- Замечаете в практике компенсации, зажимы или дискомфорт
- Готовитесь к перевёрнутым позам и балансам на руках
Результат
Что даст маршрут
- Понимание механики основных групп поз
- Меньше компенсаций и лишнего напряжения
- Уверенность в самостоятельной практике
Программа7 шагов · 4 недели
Программа по дням
Занимайтесь в указанные дни или сдвигайте расписание под себя — главное, сохраняйте порядок и паузы между практиками.
День 1
Неделя 1
1День 1 · неделя 1
На что обратить внимание: Фундамент: стопы, колени, устойчивость.
День 4
Неделя 1
2День 4 · неделя 1
На что обратить внимание: Закрепляем технику стоячих поз в длинной практике.
День 8
Неделя 2
3День 8 · неделя 2
На что обратить внимание: Прогибы без нагрузки на поясницу.
День 11
Неделя 2
4День 11 · неделя 2
На что обратить внимание: Стойка на голове: вес на предплечьях, шея свободна.
День 15
Неделя 3
5День 15 · неделя 3
На что обратить внимание: Первый баланс на руках.
День 18
Неделя 3
6День 18 · неделя 3
На что обратить внимание: Выравнивание таза в шпагате.
День 22
Неделя 4
7День 22 · неделя 4
На что обратить внимание: Плечи и баланс в пинче.
«Хочу улучшить технику асан»
Начните маршрут сегодня
Живые практики по пятницам, записи и библиотека уроков — в одном клубе. Маршрут «Технические уроки» доступен участникам клуба вместе со всей библиотекой практик.
МаршрутыНе знаете, с чего начать?
Другие маршруты
Начальный уровень
«Я начинаю заниматься»
Программа для начинающих
Четыре недели, чтобы спокойно войти в практику: от коротких занятий к полноценным. Вы освоите базовые движения, научитесь слышать своё тело и заниматься регулярно без перегрузки.
- 4 недели
- 8 практик
- 3 раза в неделю
Любой уровень
«Хочу заниматься регулярно»
Недельный план практики
Готовый план на неделю, который сочетает силу, подвижность, восстановление и пятничную живую практику. Повторяйте его неделя за неделей — регулярность даёт результат быстрее, чем редкие длинные занятия.
- 1 неделя
- 6 практик
- 6 раз в неделю
Средний уровень
«Хочу стать сильнее»
Силовые практики
Четырёхнедельный маршрут для силы корпуса, рук и ног. Нагрузка растёт постепенно: от коротких силовых блоков к насыщенным практикам и балансам на руках.
- 4 недели
- 6 практик
- 3 раза в неделю
Средний уровень
«Хочу работать над Пинчей»
Серия уроков по Пинче
Последовательная серия к Пинча Майюрасане: подвижность плеч, сила корпуса, стойка на голове и, наконец, баланс на предплечьях. Каждый шаг готовит к следующему, поэтому не пропускайте подготовительные уроки.
- 6 недель
- 7 практик
- 3 раза в неделю