Подготовка к Пинча Майюрасане
Упражнения для плеч и корпуса, которые готовят к стойке на предплечьях.
- 20 минут
- Средний уровень
- Плечи, Сила
Практика доступна участникам клуба
20 минут · вся библиотека, живые практики и записи — в одной подписке за 2 500 ₽ в месяц
Демо-видео: «Стойка на предплечьях (Пинча Маюрасана) суперподробно - освоение с нуля» — Dakira Yoga, Rutube. В клубе здесь будет видео Кристины (Kinescope).
Описание
Разбираем, что нужно телу для Пинча Майюрасаны: подвижность плечевых суставов, сила мышц вокруг лопаток и контроль корпуса. Работаем у стены с блоками и ремнём, осваиваем позу дельфина и первые подходы к стойке. Умение стоять в перевёрнутых позах не требуется — это первый шаг к ним.
Кому подходит
Тем, у кого есть базовый опыт практики и кто хочет безопасно подойти к балансу на предплечьях.
Что понадобится
- Коврик
- Два блока
- Ремень
- Стена
Важно
Противопоказания и ограничения
Не выполняйте перевёрнутые позы при неконтролируемом повышенном давлении, глаукоме, отслоении сетчатки, травмах шеи и плечевых суставов. Во время беременности — только по согласованию с врачом.
Если сомневаетесь, подходит ли вам практика, посоветуйтесь с врачом.
Рекомендация Кристины
«Прежде чем думать о балансе, добейтесь устойчивого дельфина на 5–8 дыханий. Если плечи уходят к ушам, это сигнал вернуться к подготовке, а не выходить в стойку.»
План практики
- 0:00Разминка плечевого пояса
- 5:00Дельфин и работа лопаток
- 11:00Сила корпуса у стены
- 16:00Первые подходы к стойке
- 19:00Компенсация
