Ширшасана у стены: техника и безопасность
Пошаговый разбор стойки на голове с опорой на стену.
- 30 минут
- Средний уровень
- Плечи, Сила, Баланс
Практика доступна участникам клуба
30 минут · вся библиотека, живые практики и записи — в одной подписке за 2 500 ₽ в месяц
Демо-видео: «Стойка на голове. Техника безопасности и отстройки.» — Dakira Yoga, Rutube. В клубе здесь будет видео Кристины (Kinescope).
Описание
Урок о том, как выстроить Ширшасану безопасно для шеи. Разбираем положение рук и головы, распределение веса между предплечьями и макушкой, вход в позу с согнутыми и прямыми ногами. Учимся использовать стену как страховку, а не как опору, на которую заваливается тело.
Кому подходит
Тем, кто хочет освоить стойку на голове с нуля или проверить свою технику.
Что понадобится
- Коврик
- Сложенный плед
- Стена
Важно
Противопоказания и ограничения
Не выполняйте стойку на голове при травмах и нестабильности шейного отдела, неконтролируемом повышенном давлении, глаукоме и отслоении сетчатки. Во время беременности — только по согласованию с врачом.
Если сомневаетесь, подходит ли вам практика, посоветуйтесь с врачом.
Рекомендация Кристины
«Основной вес — на предплечьях, а не на голове. Если после практики чувствуется шея, плечи пока работают недостаточно: сократите время в позе и вернитесь к подготовке.»
План практики
- 0:00Подготовка шеи и плеч
- 7:00Положение рук и головы
- 13:00Вход с согнутыми ногами
- 20:00Выпрямление ног у стены
- 26:00Выход и отдых в позе ребёнка
