Живая практика: плечевой пояс и перевёрнутые позы
Запись пятничного эфира: сильные плечи, стойка на голове и пинча.
- 1 ч 30 мин
- Продвинутый уровень
- Плечи, Сила, Баланс
Практика доступна участникам клуба
1 ч 30 мин · вся библиотека, живые практики и записи — в одной подписке за 2 500 ₽ в месяц
Демо-видео: «СТОЙКА НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ. УРОК ПО ОСВОЕНИЮ | ОТСТРОЙКИ | ПИНЧА МАЙЮРАСАНА» — Йога с Ксенией Клочковой, Rutube. В клубе здесь будет видео Кристины (Kinescope).
Запись живой практики от 4 сентября 2026. Эфиры клуба проходят каждую пятницу в 07:00 МСК.
Описание
Эфир для практикующих с опытом перевёрнутых поз. Большая подготовка плечевого пояса, затем Ширшасана и подходы к Пинча Майюрасане у стены и без неё. Завершаем компенсацией для шеи и плеч.
Кому подходит
Опытным практикующим, которые уже выполняют стойку на голове у стены.
Что понадобится
- Коврик
- Два блока
- Ремень
- Стена
Важно
Противопоказания и ограничения
Не выполняйте перевёрнутые позы при неконтролируемом повышенном давлении, глаукоме, отслоении сетчатки, травмах шеи и плечевых суставов. Во время беременности — только по согласованию с врачом.
Если сомневаетесь, подходит ли вам практика, посоветуйтесь с врачом.
Рекомендация Кристины
«Если в этот день плечи устали, остановитесь на подготовке и Ширшасане. Перевёрнутые позы требуют свежих сил, а не упрямства.»
План практики
- 0:00Вступление и настройка
- 8:00Подготовка плечевого пояса
- 30:00Ширшасана
- 50:00Пинча Майюрасана у стены
- 1:06:00Пинча Майюрасана без стены
- 1:18:00Компенсация и Шавасана
