Стоячие балансы: устойчивость и контроль
Работа стоп, сила ног и концентрация в балансах стоя.
- 40 минут
- Средний уровень
- Баланс, Сила
Практика доступна участникам клуба
40 минут · вся библиотека, живые практики и записи — в одной подписке за 2 500 ₽ в месяц
Демо-видео: «Йога на баланс, силу и гибкость | Утренний комплекс: средний уровень» — Йога Марина Карпова, Rutube. В клубе здесь будет видео Кристины (Kinescope).
Описание
Практика о балансе на одной ноге. Начинаем с работы стоп и голеностопа, затем переходим к Врикшасане, Вирабхадрасане III и Натараджасане. Учимся находить устойчивость за счёт опоры и мышц корпуса, а не лишнего напряжения.
Кому подходит
Тем, у кого есть базовый опыт практики и кто хочет стать устойчивее в стоячих позах.
Что понадобится
- Коврик
- Блок
- Стена
Важно
Противопоказания и ограничения
При травмах голеностопа и коленей выполняйте балансы с опорой на стену.
Если сомневаетесь, подходит ли вам практика, посоветуйтесь с врачом.
Рекомендация Кристины
«Устойчивость начинается со стопы: распределите вес между пяткой, основанием большого пальца и мизинца. Если качает — это нормально, именно так тело и учится держать баланс.»
План практики
- 0:00Работа стоп
- 6:00Сила ног
- 14:00Врикшасана и Вирабхадрасана III
- 26:00Натараджасана
- 34:00Компенсация
