МаршрутСредний уровень
«Хочу работать над Пинчей»
Серия уроков по Пинче
Последовательная серия к Пинча Майюрасане: подвижность плеч, сила корпуса, стойка на голове и, наконец, баланс на предплечьях. Каждый шаг готовит к следующему, поэтому не пропускайте подготовительные уроки.
Начать маршрут
Прогресс сохраняется в личном кабинете и в приложении клуба.
- Уровень
- Средний уровень
- Длительность
- 6 недель
- Практик в маршруте
- 7 практик
- Ритм
- 3 раза в неделю
- Время практики
- 4 ч 15 мин
Кому подойдёт
Этот маршрут для вас, если
- Вы уверенно держите позу дельфина и хотите освоить Пинча Майюрасану
- Встаёте в пинчу у стены, но не можете отойти от опоры
- Готовы 6 недель последовательно работать над плечами и корпусом
Результат
Что даст маршрут
- Подвижные и сильные плечи
- Контроль корпуса в перевёрнутых позах
- Устойчивая пинча у стены и первые секунды без опоры
Программа7 шагов · 6 недель
Программа по дням
Занимайтесь в указанные дни или сдвигайте расписание под себя — главное, сохраняйте порядок и паузы между практиками.
День 1
Неделя 1
1День 1 · неделя 1
На что обратить внимание: Ежедневная разминка плеч на весь маршрут.
День 2
Неделя 1
2День 2 · неделя 1
На что обратить внимание: Дельфин и первые подходы у стены.
День 4
Неделя 1
3День 4 · неделя 1
На что обратить внимание: Корпус держит ноги над головой.
День 9
Неделя 2
4День 9 · неделя 2
На что обратить внимание: Опыт перевёрнутого положения тела.
День 16
Неделя 3
5День 16 · неделя 3
На что обратить внимание: Плечи, корпус и баланс в пинче.
День 24
Неделя 4
6День 24 · неделя 4
На что обратить внимание: Длинная практика с несколькими подходами к позе.
День 34
Неделя 5
7День 34 · неделя 5
На что обратить внимание: Итог серии: цельная практика вокруг пинчи.
«Хочу работать над Пинчей»
Начните маршрут сегодня
Живые практики по пятницам, записи и библиотека уроков — в одном клубе. Маршрут «Серия уроков по Пинче» доступен участникам клуба вместе со всей библиотекой практик.
МаршрутыНе знаете, с чего начать?
Другие маршруты
Начальный уровень
«Я начинаю заниматься»
Программа для начинающих
Четыре недели, чтобы спокойно войти в практику: от коротких занятий к полноценным. Вы освоите базовые движения, научитесь слышать своё тело и заниматься регулярно без перегрузки.
- 4 недели
- 8 практик
- 3 раза в неделю
Любой уровень
«Хочу заниматься регулярно»
Недельный план практики
Готовый план на неделю, который сочетает силу, подвижность, восстановление и пятничную живую практику. Повторяйте его неделя за неделей — регулярность даёт результат быстрее, чем редкие длинные занятия.
- 1 неделя
- 6 практик
- 6 раз в неделю
Средний уровень
«Хочу улучшить технику асан»
Технические уроки
Серия разборов ключевых групп поз: перевёрнутые, балансы на руках, прогибы, стоячие позы и шпагаты. В каждом уроке — анатомия, биомеханика и типичные ошибки, чтобы вы понимали, что и зачем делаете.
- 4 недели
- 7 практик
- 2 раза в неделю
Средний уровень
«Хочу стать сильнее»
Силовые практики
Четырёхнедельный маршрут для силы корпуса, рук и ног. Нагрузка растёт постепенно: от коротких силовых блоков к насыщенным практикам и балансам на руках.
- 4 недели
- 6 практик
- 3 раза в неделю