Сила корпуса за 15 минут
Интенсивная короткая практика для мышц пресса и спины.
- 15 минут
- Средний уровень
- Сила, Всё тело
Практика доступна участникам клуба
15 минут · вся библиотека, живые практики и записи — в одной подписке за 2 500 ₽ в месяц
Демо-видео: «ЙОГА на руки и пресс 15 минут | Сильный кор и руки дома (для начинающих, хатха-йога)» — Люба Йога, Rutube. В клубе здесь будет видео Кристины (Kinescope).
Описание
Короткий силовой блок для мышц корпуса: планки, Навасана, работа с глубокими мышцами живота и разгибателями спины. Сильный корпус — основа балансов на руках, перевёрнутых поз и безопасных прогибов. Практику можно выполнять отдельно или добавлять к другим занятиям.
Кому подходит
Тем, кто хочет стать сильнее и готовится к балансам на руках и перевёрнутым позам.
Что понадобится
- Коврик
Важно
Противопоказания и ограничения
При диастазе, грыжах межпозвонковых дисков и в первые месяцы после родов выбирайте облегчённые варианты упражнений.
Если сомневаетесь, подходит ли вам практика, посоветуйтесь с врачом.
Рекомендация Кристины
«Следите не за секундами, а за качеством: как только поясница начинает провисать в планке, переходите на облегчённый вариант.»
План практики
- 0:00Активация глубоких мышц
- 3:00Планки
- 7:00Навасана и её варианты
- 11:00Разгибатели спины
- 14:00Компенсация
