МаршрутЛюбой уровень
«Хочу заниматься регулярно»
Недельный план практики
Готовый план на неделю, который сочетает силу, подвижность, восстановление и пятничную живую практику. Повторяйте его неделя за неделей — регулярность даёт результат быстрее, чем редкие длинные занятия.
Начать маршрут
Прогресс сохраняется в личном кабинете и в приложении клуба.
- Уровень
- Любой уровень
- Длительность
- 1 неделя
- Практик в маршруте
- 6 практик
- Ритм
- 6 раз в неделю
- Время практики
- 3 ч 10 мин
Кому подойдёт
Этот маршрут для вас, если
- Вы уже знакомы с базовыми позами и хотите заниматься системно
- Не хотите каждый день выбирать, какую практику включить
- Хотите встроить в неделю живую практику по пятницам
Результат
Что даст маршрут
- Сбалансированная нагрузка без перетренированности
- Понятный ритм: не нужно каждый день думать, что выбрать
- Живая практика по пятницам как опора недели
Программа6 шагов · 1 неделя
Программа по дням
Занимайтесь в указанные дни или сдвигайте расписание под себя — главное, сохраняйте порядок и паузы между практиками.
День 1
Неделя 1
1День 1 · неделя 1
На что обратить внимание: Понедельник: лёгкий старт недели.
День 2
Неделя 1
2День 2 · неделя 1
На что обратить внимание: Вторник: короткий силовой блок.
День 3
Неделя 1
3День 3 · неделя 1
На что обратить внимание: Среда: подвижность и спокойный темп.
День 4
Неделя 1
4День 4 · неделя 1
На что обратить внимание: Четверг: спина и плечи.
День 5
Неделя 1
5День 5 · неделя 1
На что обратить внимание: Пятница: живая практика в 07:00 МСК или её запись.
День 7
Неделя 1
6День 7 · неделя 1
На что обратить внимание: Воскресенье: восстановление перед новой неделей.
«Хочу заниматься регулярно»
Начните маршрут сегодня
Живые практики по пятницам, записи и библиотека уроков — в одном клубе. Маршрут «Недельный план практики» доступен участникам клуба вместе со всей библиотекой практик.
МаршрутыНе знаете, с чего начать?
Другие маршруты
Начальный уровень
«Я начинаю заниматься»
Программа для начинающих
Четыре недели, чтобы спокойно войти в практику: от коротких занятий к полноценным. Вы освоите базовые движения, научитесь слышать своё тело и заниматься регулярно без перегрузки.
- 4 недели
- 8 практик
- 3 раза в неделю
Средний уровень
«Хочу улучшить технику асан»
Технические уроки
Серия разборов ключевых групп поз: перевёрнутые, балансы на руках, прогибы, стоячие позы и шпагаты. В каждом уроке — анатомия, биомеханика и типичные ошибки, чтобы вы понимали, что и зачем делаете.
- 4 недели
- 7 практик
- 2 раза в неделю
Средний уровень
«Хочу стать сильнее»
Силовые практики
Четырёхнедельный маршрут для силы корпуса, рук и ног. Нагрузка растёт постепенно: от коротких силовых блоков к насыщенным практикам и балансам на руках.
- 4 недели
- 6 практик
- 3 раза в неделю
Средний уровень
«Хочу работать над Пинчей»
Серия уроков по Пинче
Последовательная серия к Пинча Майюрасане: подвижность плеч, сила корпуса, стойка на голове и, наконец, баланс на предплечьях. Каждый шаг готовит к следующему, поэтому не пропускайте подготовительные уроки.
- 6 недель
- 7 практик
- 3 раза в неделю