Доступно в клубе
Запись эфираСреднийСила
Живая практика: сила корпуса и балансы на руках
Запись пятничного эфира: корпус, Бакасана и её вариации.
Библиотека практикВаш темп · ваша практика
Практики йоги онлайн
Видео от 5 минут до 1,5 часа: выберите практику по длительности, направлению, асане, уровню или задаче — и начинайте, когда вам удобно.
- 24 практики в библиотеке
- 6 записей живых практик
- 1 практика бесплатно
- От 5 минут
Каталог практик
24 практики в библиотеке
- 1 ч 30 мин
1 ч 30 минДоступно в клубеЗапись эфираСреднийПозвоночник
Живая практика: прогибы и раскрытие грудного отдела
Запись пятничного эфира: плечи, грудной отдел и путь к глубоким прогибам.
45 минДоступно в клубеНачальныйВсё тело
Утренняя практика на всё тело
Полноценная утренняя практика: подвижность, сила и бодрость на весь день.
1 ч 30 минДоступно в клубеЗапись эфираСреднийТазобедренные
Живая практика: тазобедренные суставы и подготовка к шпагату
Запись пятничного эфира: подвижность таза и путь к продольному шпагату.
55 минДоступно в клубеПродвинутыйСила
Силовая практика на всё тело
Динамичная практика на выносливость и силу ног, рук и корпуса.
1 ч 30 минДоступно в клубеЗапись эфираПродвинутыйПлечи
Живая практика: плечевой пояс и перевёрнутые позы
Запись пятничного эфира: сильные плечи, стойка на голове и пинча.
1 ч 30 минДоступно в клубеЗапись эфираНачальныйВсё тело
Живая практика: всё тело в спокойном темпе
Запись пятничного эфира: сбалансированная практика для любого уровня.
1 ч 30 минДоступно в клубеЗапись эфираСреднийБаланс
Живая практика: стоячие позы и работа стоп
Запись пятничного эфира: сильные ноги, устойчивые стопы и балансы стоя.
40 минДоступно в клубеСреднийБаланс
Стоячие балансы: устойчивость и контроль
Работа стоп, сила ног и концентрация в балансах стоя.
50 минДоступно в клубеПродвинутыйСила
Балансы на руках: от Бакасаны к Аштавакрасане
Сильная практика с последовательностью балансов на руках.
1 чДоступно в клубеПродвинутыйПлечи
Пинча Майюрасана: полная практика
Цельная практика с кульминацией в стойке на предплечьях.
15 минДоступно в клубе
40 минДоступно в клубеСреднийПозвоночник
Прогибы: безопасная работа с поясницей
Учимся прогибаться за счёт грудного отдела и плеч, а не поясницы.
- 35 минДоступно в клубе
СреднийПлечи
Пинча Майюрасана: работа с плечами и балансом
Разбираем положение плеч, работу корпуса и баланс в пинче.
45 минДоступно в клубеСреднийТазобедренные
Продольный шпагат без спешки
Системная работа с задней поверхностью бедра и сгибателями бедра.
30 минДоступно в клубеСреднийПлечи
Ширшасана у стены: техника и безопасность
Пошаговый разбор стойки на голове с опорой на стену.
25 минДоступно в клубеНачальныйРасслабление
Вечерняя практика для восстановления
Спокойные позы и замедление дыхания перед сном.
- 20 минДоступно в клубе
НачальныйПозвоночник
Мягкие прогибы для грудного отдела
Раскрываем грудную клетку и возвращаем подвижность верхней части спины.
- 25 минДоступно в клубе
СреднийСила
Бакасана: пошаговый разбор
Сила, наклон вперёд и работа рук — всё, что нужно для устойчивой Бакасаны.
30 минДоступно в клубеНачальныйТазобедренные
Раскрытие тазобедренных суставов
Спокойная практика для подвижности тазобедренных суставов.
15 минДоступно в клубеНачальныйПозвоночник
Короткая практика для спины
15 минут на подвижность позвоночника и расслабление поясницы.
- 20 минДоступно в клубе
СреднийПлечи
Подготовка к Пинча Майюрасане
Упражнения для плеч и корпуса, которые готовят к стойке на предплечьях.
5 минДоступно в клубеНачальныйПлечи
5 минут для плеч
Короткая разминка, которая снимает напряжение в плечах и шее после работы за компьютером.
Бесплатно10 минНачальныйВсё тело
10 минут утром
Мягкое пробуждение: подвижность позвоночника и суставов, спокойное дыхание.
О библиотеке
Как выбрать практику йоги онлайн
Библиотека, а не случайная лента видео
Все практики в клубе собраны в систему: у каждой указаны длительность, уровень, направление, асаны, над которыми идёт работа, и задача — сила, мобильность, техника, восстановление, утренняя или вечерняя практика. Фильтры помогают за минуту найти занятие под своё состояние и свободное время.
Короткие практики на 5–15 минут удобно встраивать в рабочий день, практики на 30–60 минут дают полноценную нагрузку, а записи живых занятий длятся 1,5 часа — как пятничные эфиры клуба.
Техника, анатомия и безопасность
Кристина Андреева строит практики на понимании тела: в технических уроках подробно разбираются Пинча Майюрасана, Бакасана, шпагаты, прогибы и перевёрнутые позы. На странице каждой практики есть описание, кому она подходит, что понадобится из оборудования и важные ограничения.
С чего начать
Если вы только знакомитесь с йогой, выберите начальный уровень и практики до 30 минут или начните с бесплатной практики «10 минут утром» — она открыта без регистрации. Полная библиотека, новые практики и живые занятия каждую пятницу в 07:00 МСК доступны участникам онлайн-клуба.